運動の秋！
まだ30度を超える日はありますが比較的過ごしやすい気温になりつつありますね！秋といえば食欲の秋でもありますが運動の秋でもあります！少し身体を絞るには最適な気温と環境かもしれません🏃♀️やはり痩せるなら無理のない範囲でやる事がベストですよね！脂肪が燃焼しやすい有酸素運動などについてご紹介していきます🚴♀️
目次
有酸素運動の身体への変化
有酸素運動を行うと身体には様々な沢山のメリットをもたらしてくれます。
①心臓が強くなる🫀
有酸素運動を行うと始めたばかりの頃はすぐに息が切れて休憩をしながらじゃないと歩いたり走ったりする事が出来なかったりします。ですが何回かやると慣れたかのように息は切れてもあまり疲れずに長い時間、距離を歩いたり走ったりする事ができるようになります。それは心臓肥大が生じるために心臓の容量が増加し1回の拍出量ができるため最初よりも身体がエコモードとなるため疲れにくくなります！また心拍数が低下するため心臓がドクドクとなる頻度が少なくなるので比較的平常心に近い状態で運動ができるようになります！
②呼吸器系の変化
肺のガス交換量が促進するため換気量が増加します。なので1回の呼吸で多くの酸素を取り込む事ができるようになるのです！
③骨格系の変化
ランニングのような衝撃度の高い有酸素運動では骨密度が増加し骨粗鬆症の予防にもなります。骨密度がは初期のみ増加します。
どのくらいの時間と量をやればいいの？
有酸素運動は1週間に2〜3回の運動が最適かと思います。また初めのうちは２日連続でやるのは避けた方が良いと思います。
また時間は20〜30分が目安です！
脂肪は約20〜30分後に1番使われる時間となります。運動強度が高く時間が長くなったり短かかったりすると糖質やタンパク質などの供給が増えてしまうので20〜30分がおすすめです！
まずは少しずつ無理のない範囲で自転車に乗ったり散歩をするのもいいと思います！特に陽の出てるうちがおすすめです！日光を浴びることによってビタミンDが活性化されるので骨代謝が促進され丈夫な骨を作る手助けになります！