顔が太った…？目指せ小顔！
なんだか顔が太った？大きくみえるかも…
そんな顔太りのお悩みをお持ちではありませんか？普段の何気ない生活習慣や癖が、顔太りの原因になっている可能性も！
顔に脂肪が多くついていると、パーツのバランスが不自然になったり、フェイスラインが崩れたりと、本来の美しさが損なわれてしまいます。美しさの条件は人それぞれですが、キュッと引き締まった小さな顔もそのひとつとして思い浮かぶのではないでしょうか。
今回は4種類のタイプ別の原因と解消法と、今すぐ始められる顔の筋トレとリンパマッサージについて紹介していきます。
目次
あなたは何タイプ？
｢脂肪太り｣
筋肉の緩みにより、脂肪を燃焼する能力も衰え、体だけでなく顔にも脂肪がついてしまいます。顔の脂肪太りの方は、顔だけ太っているケースは少ないです。そのため、体は痩せているのに顔だけ太っているという人は、他の原因の可能性が高いと思います。
｢顔の筋力低下太り｣
顔の筋肉の多くは、咀嚼や表情を形にするためにあります。そのため、普段からやわらかいものばかり食べたり、喜怒哀楽を表現しないで表情があまり変わらないような人は、顔の筋肉に刺激が少ないため、筋力が低下して緩んでしまいます。
｢むくみ太り｣
むくみは、動脈の血管に含まれる水分が血管の外ににじみ出し、血管外の細胞に溜まることで生じます。健康な状態であれば、にじみ出た水分は、動脈の血管やリンパ管に再吸収されるのですが、水分を取り過ぎたり、血行不良になるとむくんでしまいます。
｢筋肉の肥大化やコリ太り｣
私たちは無意識に歯を食いしばったり、体に力が入ったりすることで、顔や肩などの筋肉がコリ固まってしまいます。
また、顎の筋肉である「咬筋」を使いすぎることで、エラの部分が硬くなってしまうことも多いです。
タイプ別解消法
｢脂肪太り｣
脂肪太りが原因の方は、ダイエットをすることです。
◽︎運動で脂肪を燃焼させる
ウォーキング(30分)などの有酸素運動からはじめましょう。また、スクワットなどの簡単な筋トレを増やすことで代謝アップし、有酸素運動での脂肪燃焼率がアップします。
自分のできる範囲で無理せず運動しましょう。
◽︎ 適度な食事制限
タンパク質を中心に栄養バランスの良い食事をすることです。
また、ゆっくりと時間をかけてよく噛んで食べることと、野菜から先に食べ、ごはんを最後に食べることを意識してみましょう。
◽︎ 血行を良くする食べ物をとる
体を温める効果のある食べ物のことです。生姜やニンニク、唐辛子や黒コショウなどが効果的です。また、柑橘系の果物であるグレープフルーツも血行促進に効果的です。
｢顔の筋力低下｣
顔の筋肉を鍛えることが効果的です。
あまり人と話す機会がなく、とくに笑顔になる機会が少ない人は、表情筋が衰えやすくなります。
◽︎表情筋トレーニング
表情筋トレーニングで顔の筋肉を鍛えれば、気になる二重あごや頬のたるみなどが解消されます。
顎の筋肉⇒ 舌を天井に向かって思い切り出す（10秒キープ）
頬の筋肉⇒舌を口の中でグルっと一周させる（左右20回ずつ）
◽︎スマホ使用時の姿勢
うつむき姿勢になると血行不良になり、二重あごになりやすいと言われています。
スマホを使うと、下を向いて顎を圧迫した姿勢になることが多いので、できるだけ姿勢を良くするように心がけることが大切です。
｢むくみ太り｣
顔太りの原因の中で、一番多いと言われているのがむくみ太りです。むくみが長引くと脂肪に変わってしまうので、早めにむくみを解消することが大切です。
◽︎ 利尿作用のある食べ物をとる
利尿作用のある食べ物は、「カリウム」や「食物繊維」が多く含まれる食材が効果的です。バナナや納豆など便秘を解消する効果もあるので、ダイエット効果も期待できます。
◽︎冷えを解消
体を温めて汗をかくことを習慣にすれば、水分だけでなく、毒素や老廃物が抜けてデトックス効果が高まります。
◽︎ 適切な水分補給をする
一度に大量に水を飲むとむくんでしまうので、コップ一杯程度の水をこまめに飲むことで血行促進に効果的です。
｢筋肉の肥大化やコリ｣
ストレスが溜まると寝ている間に、歯を食いしばっていたり、歯ぎしりをしていることもあるので早めに解消することが大切です。
◽︎ストレス解消
疲れた体を休めるとともに、好きなことを楽しむことでストレスは少しずつ軽減されていくと思います。どんな方法でも良いので、気分がスッキリする方法や、心が安らぐような方法でストレスを解消することが大切です。
◽︎顔の筋肉をほぐす
手でこぶしをつくり、口を軽く開いた状態で、エラの硬くなっている部分をマッサージしましょう。力を入れずに、痛くない程度でマッサージをしましょう。
目指せ小顔！
｢あいうえお筋トレ｣
大きく口を開けて「あ・い・う・え・お」と言うだけの簡単なトレーニングです。1回につき5セット繰り返しましょう。
「あ」は口を縦に開ける
「い」は口角をしっかりと上げる
「う」は口をすぼめる
「え」は口角を上げて、口を縦に開ける
「お」は口を縦に開ける
｢リンパマッサージ｣
顔全体のリンパの流れを促進するマッサージです。すっきりしたフェイスライン、はっきりした目鼻立ちを目指せます。
肌に摩擦がかからないよう、マッサージオイルやクリームをつけながら行ってください。
１.あごの先から左右の耳の前まで、両手で10回優しくなで上げる
２.口の脇から左右の耳の前まで、両手で10回優しくなで上げる
３.小鼻の脇からほお骨の下を通って左右の耳の前まで、人差し指と中指で10回なでる
４.目頭の下から目の下を通ってこめかみまで、人差し指と中指で5回なでる
５.目頭の上からまぶたを通ってこめかみまで、人差し指と中指で5回なでる
６.おでこの中央からこめかみまで、両手で10回なでる
７.こめかみから耳の前、耳の下を通って、鎖骨まで両手で10回なでる