めっちゃ回復！超回復！
必ず運動をしたり重いものを持ったりすると疲れたと感じる「疲労」が生じます。「疲労」を早く回復するためにみなさんはどのようにしていますか？アスリートやスポーツをしている方は「超回復」と言う言葉を聞いたことがあると思います。言葉は知っていてもどのような効果が身体に現れるのか知らないと言う方は多いのではないでしょうか？今回は「超回復」の原理などについてご紹介していきます！
目次
- ○ 超回復ってなに？
- ○ 超回復ってなに？
- ○ 理想的な効果をもたらすには？
超回復ってなに？
「超回復」とはトレーニングなどによって生じた疲労をその後の適切な休息によって回復し今よりも回復能力を超える回復を起こすことを「超回復」と言います。この「超回復」が起こっている期間は超回復期間と呼ばれこの期間を過ぎてしまうと徐々にトレーニング効果などは減少していきます。
「超回復期間」にトレーニングを行い休息を取る、これを繰り返すことで更に新たな「超回復」のレベルに達することができ回復能力が向上していきます。
超回復ってなに？
「超回復」とはトレーニングなどによって生じた疲労をその後の適切な休息によって回復し今よりも回復能力を超える回復を起こすことを「超回復」と言います。この「超回復」が起こっている期間は超回復期間と呼ばれこの期間を過ぎてしまうと徐々にトレーニング効果などは減少していきます。
「超回復期間」にトレーニングを行い休息を取る、これを繰り返すことで更に新たな「超回復」のレベルに達することができ回復能力が向上していきます。
理想的な効果をもたらすには？
理想的な効果を得るためには、適切な負荷のトレーニングとしっかりとした休息と回復、そしてトレーニングを行うタイミングが重要になってきます。
トレーニング間隔が短すぎても回復が追いつかずに疲労ばかり蓄積してしまいトレーニング効果は得られなくなってしまいます。間隔が長すぎても「超回復期間」が過ぎてしまっているためトレーニング効果は得られなくなります。負荷が大きすぎても小さすぎても効果は得られなくなるためしっかりと適切な負荷で行うことも大切です。
まずは自分の身体を理解し適切な休息や負荷を探していくことが大事になってきます！短期間で効果を探そうとするのではなく今日の自分と1ヶ月後の自分を比べてみたりすると楽しくなってきますよ！