目次

• ○  お尻は大事！
• ○  今日からはじめよう！
• ○  継続は力なり

お尻は大事！

お尻には大きく分けると３つの筋肉があります。
それは大殿筋、中殿筋、小殿筋の３つがあります。
これらの筋肉は日常生活では歩行の時に良く働いてくれます。あまり散歩などをしない方や運動があまり好きではない方だと年齢と共に筋力の低下で歩くのが嫌になってきたと言う話はよくあるものです。お尻の筋肉が弱くなると歩行に障害が起き、トレンデレンブルグ徴候やデシェンヌ型歩行と言った歩行障害が現れてきます。こんなことにはなりたくありませんよね？お家でできるだけ早めにちょいトレを始めよう！

今日からはじめよう！

スクワットについて！

①まずは両足を肩幅程度に開き、つま先は30度程度やや外側に向けます

②必ず視線は正面を向く
大きく息を吸って1.2.3のテンポでゆっくりとお尻を後ろに引きながら下降していきます。この時しっかりと腹筋に力を入れて背中が丸まらないように気をつけてください。膝がつま先よりも前に出ないこと！

③上がる時は息を吐きながらスッと立ち上がります。この時しっかりをお尻に力を入れてお尻が閉まるように行います。力が入るので顔が上を向かないように気をつけて！

④これをゆっくりと10回✖︎2セット
1日10分もかからずに美を求めることができますよ！

継続は力なり

特に膝を怪我したことがある方、腰部痛がある方はトレーニングを行う際細心の注意を払って行ってください。トレーニングを行う際はまずは自分の体重を支えるところから始めましょう！
徐々に重さを加えより美しい美尻、閉まったお尻を作り上げましょう！
トレーニングは中々すぐに結果が出ることは少ないです。3ヶ月は継続することが大事です。毎日行うことで習慣となってきますので是非トレーニングに励んでみてください。もし何かあれば当院スタッフまでお尋ねください！

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